那么维生素C每天应该补充多少比较合理?

对于健康的成年人来说，每天维生素C的需求是100毫克左右。只要每天都有新鲜蔬菜水果等天然维C的摄入，基本上都会满足机体的需要。

我国营养素参考摄入量维生素C的最高限量是2000毫克。但对于部分敏感人群来说，超过1000毫克就会造成腹泻等不良反应。一般盲目补充药用维C会造成过量的情况。

哪种水果维生素C含量高

水果中的维生素C含量，柑橘类要比普通水果高些，比如大家先想到柠檬，它每100g约含22mg，橘子约28mg，橙子约33mg，柚子约57mg。

还有一些含量比较高的水果，比如中华猕猴桃约62mg，沙棘约204mg，鲜的冬枣约243mg；刺梨是所有水果中维生素C含量最高的刺梨维生素C的含量约2585mg/100g

哪种蔬菜的维生素C含量比较高

1.彩椒含丰富的维生素A、维生素B、维生素C、胡萝卜素、糖类、纤维质、钙.磷、铁等元素。维C含量比黄瓜、番茄、茄子等蔬菜要高，每100克维C含量超过100毫克，是蔬菜中维C含量最高的;

2.芥蓝的菜苔柔嫩、鲜脆、清甜、味道鲜美，以肥嫩的花薹和嫩叶供食用，每100克芥蓝的维生素C含量大约70毫克;

3.油菜苔还具有非常高的营养价值，富含丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素E,每100克维生素C的含量大约为65毫克;

4.小白菜维生素C含量，每100克中大约64毫克。

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